Abbastanza spesso, la pigrizia banale diventa un ostacolo per ottenere una figura snella. La maggior parte delle diete richiede il rispetto di determinate condizioni: un programma rigoroso, una seria attività fisica, il conteggio delle calorie e così via. È per questi casi che esiste una dieta per i pigri o una dieta sull'acqua.
L'essenza della dieta dell'acqua
L'essenza della dieta pigra è la corretta assunzione di acqua. 15-20 minuti prima dei pasti, è necessario bere esattamente due bicchieri di acqua pura non gassata. Durante i pasti e nelle due ore successive è vietato l'uso di qualsiasi liquido. Quindi puoi prendere una tazza di tè o caffè. Allo stesso tempo, non è consigliabile organizzare spuntini tra i pasti principali.
Prima di iniziare una dieta a base di acqua, devi prima preparare il corpo. Per diversi giorni, si consiglia di bere tè detergenti e olio di semi di lino, che aiuta a purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine. Per purificare il corpo, l'olio di semi di lino viene utilizzato in 2 cucchiai al mattino a stomaco vuoto, quindi immediatamente è necessario bere 300 grammi di acqua naturale. Puoi fare colazione dopo 10 minuti. Tale pulizia può eliminare due chili in più di peso.
Menù dieta pigra
Per perdere peso rapidamente con una dieta per i pigri, è necessario pensare in anticipo alla dieta e determinare l'ora del pasto. Per una maggiore efficienza, si consiglia di mangiare rigorosamente a ore. I risultati di una dieta pigra diventeranno più evidenti se scegli con attenzione la composizione del menu.
Si consiglia di rinunciare a zucchero, carni affumicate, prodotti da forno e prodotti a base di farina, cibi grassi, maionese, salse varie e alcol durante il periodo di rispetto della dieta dell'acqua. Mangiare molta frutta e verdura cruda può aiutarti a perdere peso.
Un menu dietetico giornaliero approssimativo per i pigri è il seguente:
| Ora del pasto | Menù |
|---|---|
| Mattina | 7. 45 - 2 bicchieri di acqua naturale 8. 00 - colazione con eventuali prodotti 10. 00 - una tazza di the o caffè senza zucchero |
| 10. 00 - 12. 45 | Qualsiasi quantità di acqua naturale |
| Giorno | 12. 45 - 2 bicchieri di acqua naturale 13. 00 - pranzo illimitato 15. 00 - caffè o tè senza zucchero |
| 15. 00 - 17. 45 | Acqua naturale, nessuna restrizione |
| Sera | 17. 45 - 2 bicchieri di acqua potabile pulita 18. 00 - cena dei prodotti desiderati 20. 00 - caffè o tè senza zucchero |
| 20. 00 - 7. 45 | Un po' d'acqua quando hai fame |
Come funziona la dieta pigra
Una dieta semplice per i pigri ha solo recensioni positive. Per 2 settimane di osservazione, puoi perdere da 8 a 12 chili in più. Allo stesso tempo, la condizione della pelle e dei capelli migliora, il corpo acquisisce una leggerezza straordinaria.
Il principio della dieta pigra è quello di risolvere tre problemi principali che interferiscono con la rapida perdita di peso:
- L'acqua, bevuta prima dei pasti, riempie parzialmente lo stomaco e riduce la fame e, di conseguenza, la quantità di cibo necessaria per la saturazione diminuisce.
- Bere acqua prima dei pasti accelera il processo metabolico, il che rende i processi metabolici più efficienti e i grassi non hanno il tempo di accumularsi.
- La maggior parte dei liquidi ipercalorici viene sostituita da acqua pulita non calorica.
L'indubbio vantaggio della dieta dell'acqua è l'aumento di energia. E all'aumentare della quantità di energia, la quantità di calorie bruciate diminuisce.
La dieta pigra dura da due a tre settimane. Si consiglia di utilizzarlo non più di una volta all'anno. Ma se la dieta viene ripetuta, la pausa tra i corsi dovrebbe essere di almeno un mese. L'abitudine di bere acqua poco prima di ogni pasto sarà utile anche nella dieta quotidiana.
Secondo le raccomandazioni dei dietologi, il momento migliore per seguire una dieta a base di acqua pigra è quest'estate. Durante questo periodo dell'anno, la maggior parte del liquido assorbito viene persa attraverso il sudore. Grandi quantità di liquidi non dovrebbero essere aggiunte subito alla dieta. Si consiglia di iniziare a bere acqua da 1, 5 litri al giorno, aumentando gradualmente la quantità fino al volume richiesto.
Poiché durante una dieta pigra si bevono almeno 3 litri di acqua al giorno, si ha un'intensa lisciviazione di potassio, sodio e calcio dall'organismo. Pertanto, è necessario assumere complessi vitaminici e minerali per tutta la durata della dieta.
Controindicazioni dietetiche per i pigri
Nonostante i benefici dell'acqua per il corpo, il consumo di grandi quantità di acqua provoca alcuni danni. La singola porzione d'acqua ottimale è di 30 ml. Se si beve più acqua in un sorso, si verifica un effetto diuretico e quindi c'è una mancanza di liquidi nel corpo.
La dieta pigra non vieta gli spuntini. Tuttavia, ogni pasto in più deve essere accompagnato da due bicchieri d'acqua preliminari. Anche una tazza di tè o caffè in più è considerata uno spuntino e richiede un consumo costante di acqua. Di conseguenza, è più facile rifiutare il cibo in eccesso.
Durante la dieta dell'acqua, puoi bere solo acqua grezza. L'acqua bollita perde la maggior parte dei minerali e dei sali benefici. Non è consigliabile bere acqua fredda in quanto rallenta il processo di digestione. Il liquido dovrebbe essere a temperatura ambiente.
La quantità di liquidi suggerita da una dieta pigra è quasi 2 volte l'indennità dietetica standard. Pertanto, una dieta a base di acqua non è raccomandata per le persone con malattie del cuore, dei reni, del fegato e del tratto gastrointestinale. È anche indesiderabile osservare una tale dieta per le donne incinte e le madri che allattano.
Come aumentare l'effetto di una dieta pigra?
Affinché l'effetto di una dieta pigra aumenti in modo significativo, è possibile utilizzare i seguenti consigli:
- bisogna bere acqua a piccoli sorsi, con brevi pause;
- ridurre al minimo la quantità di cibi dolci, affumicati e grassi nella dieta;
- aumentare l'attività fisica;
- dormire almeno 8 ore al giorno.
La sostituzione dei prodotti con opzioni alternative non sarà meno efficace. Ad esempio, il maiale può essere sostituito con carne di manzo magra, zucchero con frutta secca, cioccolato al latte con un nero più sano. Certo, in questo caso, la dieta difficilmente può essere definita pigra, ma il risultato sarà più tangibile.
Oltre alla dieta dell'acqua, ci sono altre diete pigre efficaci. Le più popolari sono la dieta Kim Protasov, la dieta mediterranea e la dieta proteica.
Ulteriori raccomandazioni
- Un eccesso di acqua nel corpo è molto peggio di una sua mancanza. Un volume eccessivo di acqua elimina i minerali utili dal corpo. Il risultato è gonfiore, convulsioni o persino un infarto. Pertanto, quando si determina il volume ottimale della quantità d'acqua richiesta, è necessario tenere conto del peso corporeo. L'assunzione media di acqua è considerata di 40 ml di acqua pura per 1 kg di peso corporeo. In condizioni di caldo estremo, con allenamento attivo e sudorazione profusa, il volume prescritto può aumentare leggermente.
- Caffè e tè non sono inclusi nell'assunzione giornaliera di acqua. La quantità d'acqua prescritta deve essere distribuita in porzioni regolari nell'arco della giornata. Un grande volume di liquido bevuto alla volta allunga lo stomaco e, successivamente, sarà necessario molto più cibo per saturare.
- Se l'acqua normale è difficile da bere, puoi migliorarne il gusto aggiungendo un po' di succo di limone fresco all'acqua.
La dieta dell'acqua per i pigri è notevole in quanto non porta alcun disagio alla vita di tutti i giorni. Non c'è bisogno di esaurire il corpo con scioperi della fame e allenamenti estenuanti. Gli innegabili vantaggi di una dieta a base di acqua lo rendono uno dei più preferiti tra un enorme numero di modi per perdere peso.